Lo que dicen los últimos estudios, traducido a entrenamiento real: fisiología, fuerza, ritmo de carrera, las 8 estaciones y un plan de 16 semanas. Escrito por un entrenador con 20 años a pie de pista.
Precio de lanzamiento 7,95 € 9,95 € · PDF de 150 páginas · Descarga inmediata
Para que dejes de entrenar «a tope» todos los días y empieces a entrenar lo que de verdad decide tu tiempo.
Pulso, lactato y esfuerzo estación por estación, y qué separa a un campeón de un popular.
Lo que revelan decenas de miles de resultados y cómo analizar tus propios parciales.
Zonas, polarizado o piramidal y las 4 sesiones que mueven tu VO2max y tu umbral.
Por qué la fuerza pesada mejora tu economía de carrera y cuánto necesitas.
Lo que dice el metaanálisis más completo y cómo organizar tu semana.
Técnica, errores y estrategia de cada estación, más la Roxzone.
Tu plan de ritmos para no hundirte en los kilómetros 5 a 8.
Lo que comer antes y durante, y los 4 suplementos que sí tienen evidencia.
Una rutina de 10 minutos para moverte mejor en burpees, zancadas y wall balls.
Cómo repartir el trabajo, cómo entrenar en pareja y los errores que más tiempo cuestan.
Diálogo interno, visualización y decisiones en frío para no hundirte en el kilómetro seis.
Trabajo, familia y poco tiempo: sesiones de 30 minutos y cómo priorizar.
Lactato, VO2max, mitocondrias, tipos de fibra e interferencia, explicados sin humo.
Seiler, Issurin, Laursen, Rønnestad, Foster y Banister: de dónde sale lo que funciona.
Qué cambia y cómo adaptar tu preparación a DEKA FIT o a una Spartan.
Parciales por objetivo, 3 planes de 16 semanas (3, 4 y 5 días), 12 sesiones, alternativas sin material y fichas.
Cada dato científico lleva su nivel de solidez, para que sepas cuánto fiarte.
Más de 50 estudios. Pulsas el número y vas a la fuente. Nada de «dicen que».
Tablas de parciales, tres planes de 16 semanas, hoja Excel para seguirlos y una calculadora de parciales gratis.
Empieza por aquí: lo que revelan miles de resultados reales, un truco para cada estación, cómo ahorrar energía, tu plan de series para los wall balls y los 12 principios del atleta híbrido.
Si al leerla te quedas con ganas de más, el libro completo está a 7,95 € durante el lanzamiento.
Llevo 20 años entrenando a personas. Pasé 22 en el Ejército, donde fui instructor, y después me gradué en Ciencias del Deporte. Hoy entreno en Jerez y online con una idea: nada de planes genéricos. Primero una valoración, después un plan hecho para ti y un seguimiento de verdad.
He escrito este libro porque la información que le llega a quien prepara estas carreras suele ser «haz más wall balls» o «el plan definitivo». Aquí tienes el porqué de cada cosa.
Te escribo por WhatsApp, pagas por Bizum o transferencia y te envío el PDF al momento.
Sí. Los capítulos 1, 2, 7 y 12 te explican el formato, las estaciones y el día de la carrera, y el plan de 16 semanas está pensado para atletas Open con una base mínima.
Las dos cosas. Te explica el porqué de cada decisión con estudios científicos y te da herramientas listas para usar: plan de 16 semanas, sesiones, parciales y fichas.
PDF. Se lee en el móvil, la tablet o el ordenador, y puedes imprimir las fichas y el plan.
Entonces lo tuyo es el entrenamiento online con valoración inicial y seguimiento. Pide tu valoración o escríbeme por WhatsApp.
No. HYROX® es una marca registrada de Upsolut Sports GmbH. Este libro es una obra independiente.
