La flexión que haces en casa no es la que te cuenta el tribunal. Aquí tienes cuándo no cuenta según las bases, los fallos que más repeticiones anulan y una escalera de cinco niveles si todavía no te sale ninguna completa.
En casa nadie te mira la barbilla. En el examen, sí. Según las bases, una flexión no cuenta si:
Puedes descansar, pero solo arriba y sin mover lo que apoyas.
| Marca mínima (menores de 40) | Intentos |
|---|---|
| 16 hombres · 11 mujeres | 2 |
Datos de la convocatoria de Guardia Civil 2026 (BOE-A-2026-9982, Apéndice II, prueba de extensiones de brazos). Revisa siempre las bases de tu convocatoria: mandan sobre cualquier consejo.
Puedes llegar al examen con más flexiones que nunca y que te cuenten la mitad. Muchas veces el problema no es la fuerza:
Entrena la flexión que te van a contar, no la que te sale.
Sube nivel a nivel y pasa al siguiente cuando cumplas el criterio:
| Nivel | Ejercicio | Pasas de nivel cuando… |
|---|---|---|
| 1 | Flexión en la pared | Haces 15 controladas |
| 2 | Manos en un banco | Haces 12 con el cuerpo en bloque |
| 3 | Plancha alta | Aguantas 30 s sin hundir la cadera |
| 4 | Negativas | Bajas hasta el suelo en 3 s, 6 seguidas |
| 5 | Tu primera flexión completa | ✓ |
Los niveles son orientativos: la altura, las repeticiones y el ritmo se adaptan a lo que puedes hacer hoy.
Fui monitor de educación física de las Fuerzas Armadas y durante años preparé y evalué a personal en activo. Primero medimos cuántas flexiones válidas haces hoy; después planifico cada semana hasta el examen y reviso tu ejecución por vídeo, con el criterio de la barbilla y los apoyos de tus bases.
Según las bases de 2026, si la barbilla no llega al suelo, si apoyas algo que no sea barbilla, manos o punta de los pies, o si los brazos no suben a la vez.
En la convocatoria de 2026, la marca mínima para menores de 40 años es de 16 en hombres y 11 en mujeres, con 2 intentos. Revisa siempre las bases de tu convocatoria.
Sí, pero solo en la posición de arriba y sin mover los apoyos.
Por una progresión: flexión en la pared, manos en un banco, plancha alta y negativas, pasando de nivel cuando cumples el criterio de cada uno.
Sí. Me grabas una serie de lado y te devuelvo correcciones concretas sobre barbilla, apoyos y extensión.
Pide tu valoración y te digo qué fallo miraría primero en tu caso.
Pedir mi valoración